Kurban Bayramı’na birkaç gün kaldı.
Kurban Bayramı’na birkaç gün kaldı. Bayramların birlik ayrıca beraberlik içinde güzel sofralar anlamına da geldiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ayrıca Diyet Uzmanı Derya Eren, “Bayramlarda et, tatlı ayrıca hamur işi tüketimi artıyor. Bayramlarda da dengeli beslenmeye dikkat etmekte fayda var” dedi. Beslenme ayrıca Diyet Uzmanı Derya Eren, Kurban Bayramı için 8 beslenme tavsiyesinde bulundu:
Kurban etini dinlendirildikten sonra tüketin
Kurban eti kesildikten hemen sonra sertleşir ayrıca pişmeye uygun değildir. Kesim işlemi sonrası et 24 saat uygun oramda yani 3-5 derecede buzdolabı poşeti içerisinde dinlendirilerek yumuşar ayrıca pişirmeye uygun hale gelir. Aksi durumda yeni kesilmiş et tüketimi şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık, ishal gibi sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir.
Et pişirme yöntemine dikkat edin
Doymuş yağ içeriği yüksek olan kırmızı et tüketirken yüzeyde görünen yağ haricinde içinde görünmez doymuş yağlar olduğu da unutulmamalı. Doymuş yağ ayrıca kolesterol içeriği yüksek olan kırmızı eti özellikle kalp-damar hastaları, kolesterolü yüksek olanlar dikkatli tüketmeli. Et kendi yağında pişirilerek özellikle ızgara, haşlama, fırında pişirme yöntemleri tercih edilmeli ayrıca et pişirirken ekstra yağ eklenmemeli. Mangal severler için eti mangalda pişirmenin en doğru yöntemi ateş ile et arasında en az 20 cm olmasına dikkat edilmeli ayrıca et çok uzun süre kömürleşecek kadar pişirilmemeli. Aksi takdirde etin ateşe çok yakın olması halinde akrilamid denen kanserojen madde oluşmasına neden olabilir.
Et ile salata veya sebze tüketin
Et ile salata ve/veya zeytinyağlı sebze yemeklerinin tüketimi hem öğün içeriğinin vitamin ayrıca mineral olarak daha zenginleşmesine hem de lif, yani posa içeriği sayesinde sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına katkı sağlıyor.
Et tüketirken üzerine limon sıkın
Et tüketirken üzerine limon sıkarak bekletmeden hemen tüketilmeli. Limon, içeriğindeki C vitamini sayesinde etteki demirin vücuttaki emilimini artırır. Çok nankör bir vitamin olan C vitamini hava ile temas esnasında bile vitamin kayıplarına uğradığı için hemen tüketimi çok önemli.
Günün sadece 1 öğününde kırmızı et tüketin
Öğle veya akşam et tüketilecekse diğer ana öğünde mutlaka sebze yemeği tercih edilmeli. Böylelikle et tüketim miktarı uygun seviyelerde tutularak fazla kalori ayrıca doymuş yağ alınmayabilir. Böylece kilo kontrolüne katkı sağlanabilir.
Meyveli-sütlü hafif tatlılar tüketin
Kırmızı et tüketilirken özellikle miktarı artırılan günlerde sonraki öğünlere yüklenmemek ayrıca kalori dengesini sağlamak için daha hafif meyveli-sütlü tatlılar tercih edilebilir. Magnolia, yoğurt bar, puding, supangle bu tatlılara örnek olarak verilebilir. Eğer şerbetli tatlı tüketilecekse en fazla yarım porsiyon tercih etmeye özen gösterilmeli.
Bol su için
Özellikle hayvansal proteinlerin alındığı günlerde su tüketimine dikkat edilmeli ayrıca günlük mutlaka 2-3 litre su tüketimine özen gösterilmeli.
Hareketi artırın
Özellikle ikramların bol olduğu bu dönemde alınan kalorilerin harcanması ayrıca sindirim sisteminin iyi çalışması için günlük 30 dakika ile 1 saat arası mutlaka yürüyüşler yapılmalı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
