Kronik Hastalıkları Olanlar İçin 10 Ramazan Önerisi

Oruç tutmak beslenme alışkanlıkları ayrıca yaşam tarzını tekrardan düzenliyor ayrıca sağlığa olumlu etkilerde bulunuyor. Oruç, vücudun kendi kendini iyileştirmesini, organizmanın zararlı maddelerden arınmasını sağlıyor. Bu sene Ramazan ayında oruç yaklaşık 14 saat sürüyor. Sahurla iftar arasında uzun bir sürenin olması kronik sağlık sorunları olup oruç tutmak isteyen kişiler kadar, sağlıklı kişilerin de beslenme açısından dikkatli olmasını gerektiriyor. Memorial Şişli Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Özgür Mollaoğlu, oruç tutmak isteyenlerin ayrıca kronik hastalıkları olanların dikkat etmesi gerekenler hakkında bilgilendirme verdi.

Düzenli ilaç kullanımı sahur ayrıca iftara göre ayarlanmalı

Oruç tutmak sağlığa faydalarının yanında özellikle ileri yaş ayrıca kronik hastalıkları olanlar için sakıncalı durumlar oluşturabilmektedir. İleri yaş grubunun oruç tutmadan önce sağlık kontrolünden geçerek  tansiyon, kan şekeri, böbrek, kalp  ayrıca karaciğer fonksiyonları hakkında bilgilendirme edinmeleri gerekir. Mide sorunları olanların asit fazlalığı, reflü şikayeti olanların asit azaltıcı ilaçlarını sahurdan önce almaları gün içinde mide şikayetlerini azaltacaktır. Ancak  daha önce mide ülseri ya da  kanama gibi mide sorunu olanların doktorları ile görüşmeleri, gerekirse oruç tutmamaları önerilir. Düzenli ilaç kullanması gereken tiroid hastaları doktorlarına danışarak ilaç vakitlerini sahur ayrıca iftara göre ayarlayıp oruç tutabilmektedir. 

Kalp ayrıca diyabet hastaları özellikle dikkatli olmalı

Kalp hastaları, yüksek tansiyon ayrıca özellikle insülin kullanan diyabet hastalarının oruç tutmaları sakıncalı olabilir. Bu sebeple doktorlarına danışmadan oruç tutmamaları gerekir. Ve kolesterol, böbrek hastalıkları, diyabet, tansiyon, tiroid, reflü ayrıca mide sorunları olan kişilerin da oruç tutup tutamayacakları özelinde mutlaka konunun uzmanı bir hekimden bilgilendirme almaları gerekmektedir. Aynısı düşük tansiyon, zayıflık ayrıca ileri yaşta olmak için de geçerlidir. Çocukların, hamile ayrıca emziren kadınların da oruç tutmaları önerilmemektedir. Oruç, zayıf veya daha önce ciddi hastalıkları olan kişiler için de uygun olmayabilir. Bu nedenle oruç tutmadan önce kişinin sağlık durumunu değerlendirebilecek doktorlara danışması önem taşımaktadır. 

Sahursuz oruç tutmak sağlığınızı bozabilir

Birçok kişi sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmaktadır. Bu durum açlık dönemini uzatırken kan şekeri düşmesi riskini artırmakta, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı ayrıca yorgunluk hissine neden olmaktadır. Sahur öğünü atlanmamalıdır. Bu kan şekeri düzeyinin korunması açısından önemlidir. Sahurda mutlaka bol su içilmeli bunun yanında hafif bir kahvaltı ya da az tuzlu, az baharatlı sebze yemeği ya da zeytinyağlı yemekler tercih edilmelidir. Bunun yanında protein içeriği sebebiyle ayrıca tok tutucu etkileri sebebiyle süt ayrıca yumurta önerilebilir. Ekmek olarak beyaz ekmek kan şekerini hızlı yükseltip daha çabuk açlık hissi yaratacağından, kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği yenmesi besleyicilik ayrıca tokluk hissi açısından daha faydalıdır. Sahur öğünü yapıldıktan hemen sonra uykuya dönülmemelidir. Aradan en az 1 saat geçmesinde fayda vardır.

 Sağlıklı bir iftar için yemekler yavaş yenmeli

Kronik hastalıkları bulunan ayrıca Ramazan ayında oruç tutmak isteyen kişilerin ekstra dikkat etmesi gereken noktalar şöyle sıralanmaktadır:

1. Kronik hastalıkları olan kişilerin doktora danışarak oruç tutması önemlidir.
2. Oruç tutarken hastalıklar da kontrol altına alınmalı, ilaç kullanımı varsa ihmal edilmemeli, saat ayarlaması yapılmalıdır. 
3. Hastalığa göre yasaklı besinler varsa nasılsa oruç tutuyorum, daha az öğün yapıyorum diye düşünülerek diyet planı bırakılmamalıdır.
4.  Uzun süreli açlık devamında iftarda normalde tüketilen miktardan ayrıca çeşitlilikten daha fazlasının yenmemesine dikkat edilmelidir.
5. İftara bir kase çorba ile başlanmalı, su içilmeli ayrıca 20 dakikalık bir ara vererek ana yemeğe başlanmalıdır.
6. Yemek yavaş yenmeli, acele edilmemelidir. 
7. Zeytinyağlı yemekler tercih edilmeli, et ayrıca tavuk ızgara olarak hazırlanmalı ayrıca günlük vitamin ihtiyacı için mutlaka  bol yeşil yapraklı sebzeler yenmelidir. 
8. Tatlı olarak şerbetli ayrıca hazmı zor tatlılar yerine az şekerli sütlü tatlılar tercih edilmeli, meyveler yemekten en az 1 -2 saat sonra tüketilmelidir.
9. Egzersiz yapan ayrıca Ramazan’da da buna devam etmek isteyenlerin iftardan sonra ağır egzersizden kaçınması bunun yerine yemekten 1 saat sonra 30 dakikalık yürüyüş yapmaları önerilir. 
10. Günlük sıvı alımı çok önemli olduğu için sahur ayrıca iftar arasında özellikle bol su içmeye özen gösterilmeli, en az 2-2.5 litre su tüketilmelidir.