Uyku, vücudun dinlenerek ayrıca yeni güne hazırlanarak geçirdiği toparlanma süreci olarak biliniyor. Kaliteli bir uykunun ardından güne daha dinç ayrıca enerjik başlanılabiliyor.
Uyku, vücudun dinlenerek ayrıca yeni güne hazırlanarak geçirdiği toparlanma süreci olarak biliniyor. Kaliteli bir uykunun ardından güne daha dinç ayrıca enerjik başlanılabiliyor. Gün içinde öğrenilen bilgilendirmeler uzun dönem hafızaya uyku sırasında yerleştiriliyor. Ancak günlük hayatta uyku kalitesinin düştüğü zamanlar da olabiliyor. Özellikle stresli dönemlerde uyku kalitesi düşüyor ayrıca uyumakta zorluk çekilebiliyor. Kalitesiz uyku da çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlayabiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Uyku Merkezi’nden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, kalitesiz uykuyla ilgili bilgilendirme verdi.
Kalitesiz uyku vücudu yoruyor
Kalitesiz uyku, süre olarak yetersiz olan, kalitesiz veya dinlendirici olmayan uyku olarak tanımlanabilmektedir. Uyku kalitesini düşürmemek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Çok geç yatılmamalı, yatmaya yakın zamanda alkol, çay veya kahayrıca tüketilmemelidir. Çay ayrıca kahayrıca uyarıcı olduğundan uykuyu geciktirmekte, alkol ise uykunun yapısını bozarak dinlendirici olmasını engellemektedir. Yatakta yeterince uzun vakit geçirildiği halde uykuyu başlatamama veya gece çok sık uyanma durumu, uykuyu kalitesiz hale getirmektedir. Kişi uyandığını fark etmediği halde uykuyu derinleştirememiş ayrıca sık uyanmalar sebebiyle yeterince dinlendirici bir uyku uyuyamamış olabilir. Uykuda sık tekrarlayan solunum durması veya yüzeyelleşmesi de uykunun derinleşmesini ayrıca dinlendirici olmasını engellemektedir.
Uyku süresi her bireye göre değişiyor
Uyku çocukların gelişiminde büyük katkı sağlamaktadır. Yenidoğan döneminde bebekler uyku ile büyümektedir. Her uyku evresi sonrası bebek enerjisini toplamakta ayrıca yorulup tekrar uyumaktadır. Uyku ihtiyacı yaş aldıkça azalmaktadır. Erişkin bir insanın ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı olabilmektedir. Bu süre kişiden kişiye değişiklik gösterebilmektedir. Günlük işleyişi sağlayabilmek için günde 10 saat uyuma ihtiyacı olan insanlar olduğu gibi, 5-6 saat uyku ile çok rahat eden bireyler de bulunmaktadır.
Kaza ayrıca hastalık riski artıyor
Eğer yeterli ayrıca kaliteli şekilde uyunmazsa bağışıklık sistemi zayıflamakta ayrıca vücut enfeksiyonlara açık hale gelebilmektedir. Bu nedenle sık sık hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. Uykuda nefes durmaları ile karakterize bir hastalık olan uyku apne sendromu varsa ayrıca tanı konup, tedavisi başlanmazsa bu da gündüz aşırı uykulu olma hali sebebiyle trafik ayrıca iş kazalarına, kontrolünde zorluk çekilen yüksek tansiyon ayrıca ritim bozukluğuna neden olabilmektedir. Bu sebeple uyku bozukluklarının tedavisi zaman kaybedilmeden gerçekleştirilmelidir. Bu konu ile ilgili olarak uyku bozuklukları özelinde uzman ekiplerin görev aldığı uyku merkezlerinde uyku testleri yapılmakta ayrıca gerekli tedavi planlaması kişiye özel olarak yapılmaktadır.
Uyku kalitesini yükseltmek için bunlara dikkat edin
1. Erişkinler için gerekli olan 7-8 saat uykuyu alabilmek için saat geç olmadan yatılmalıdır.
2. Yatılan oda gündüz havalandırmalı, yatak çarşafları sık değiştirilmeli ayrıca çok dar olmayan rahat kıyafetlerle uyunmalıdır.
3. Odanın sessiz ayrıca karanlık olması uykuya dalmayı ayrıca melatonin salınımını kolaylaştırmaktadır. Kişi eğer bir ışık kaynağına ihtiyaç duyarsa direkt yüze yansımayacak şekilde ışıklandırma yapılmalıdır.
4. Yatma saatine yakın çok sıvı almak, alkol, çay, kahayrıca tüketilmesi uyku kalitesini bozacağından tavsiye edilmemektedir.
5. Yatmaya gitmeden önce beyaz ışık kaynağı denilen akıllı telefon, tablet ayrıca TV ile uzun vakit geçirmek de uyarıcı olacağı için önerilmemektedir.
6. Horlama, tanıklı apne, gündüz aşırı uyku hali veya sabah dinlenmemiş uyanma gibi şikayetler varsa, uyku apne sendromu açısından değerlendirilmek üzere uyku apne polikliniklerine başvurulması tanı konulması ayrıca tedavinin başlanması açısından yararlı olacaktır.
