Dünya nüfusun yaklaşık yüzde 5’ini etkilediği bilinen fibromiyalji sendromu özellikle 20 ila 55 yaş arası kadınlarda yaygın kas-iskelet sistemi ağrısının en yaygın nedeni olarak gösterilmekte ayrıca nedeni tam olarak bilinmemektedir.
Dünya nüfusun yaklaşık yüzde 5’ini etkilediği bilinen fibromiyalji sendromu özellikle 20 ila 55 yaş arası kadınlarda yaygın kas-iskelet sistemi ağrısının en yaygın nedeni olarak gösterilmekte ayrıca nedeni tam olarak bilinmemektedir. Hastalığın semptomlarının kişinin günlük aktivitelerini ayrıca yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebildiği hatırlatan Fizik Tedavi ayrıca Rehabilitasyon uzmanı Dr. Öğr. Ü. K. Neslihan Kurt Oktay, “Bu nedenle, fibromiyalji sendromuna sahip kişilerin hem semptomlarının azaltılması hem de diğer sağlık sorunlarını önlemek için vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmaları gerekir” dedi.
“FİBROMİYALJİ İLE YAŞAMAYI ÖĞRENİN”
Yaşam tarzı değişikliği ayrıca bilinçli bir fakındalıkla fibromiyaljiye bağlı semptomları azaltıp fibromiyalji sendromunun tam olarak nedeni bilinmemesine ayrıca optimal tedavisinin netleşmemesine rağmen konforlu bir rahat sürebileceklerini hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ayrıca Rehabilitasyon uzmanı Dr. Öğr. Ü. K. Neslihan Kurt Oktay, hastaların öncelikle fibromiyalji ile yaşamayı öğrenmeleri gerektiğini söyledi.
“Hastalığınızın kronik olduğunu kabullenin ayrıca hastalığınızla mümkün olduğunca barışık olun. Kendinizi suçlamayın ayrıca yargılamayın. Uygun tedavi ayrıca öz bakım ile semptomların şiddetini azaltabilip hayat kalitenizi iyileştirebileceğinizi unutmayın” diye konuşan Dr. Öğr. Ü. Kurt Oktay hastaların yaşamını kolaylaştıracak önerilerini şöyle sıraladı:
“İLAÇ TEDAVİNİZİ TAKİP EDİN”
Hastaların semptomlarının hem ilaçsız hem de ilaç temelli tedaviler ile kontrol altına alınabileceğini söyleyen Dr. Öğr. Ü Kurt Oktay, “Böylece yaşam kalitesi önemli ölçüde artırılabilir. Ancak bu noktada hasta uyumu son derece önem taşır. Dolayısıyla doktorunuzun önerdiği ayrıca reçete ettiği ilaçları doğru dozda ayrıca sıklıkta kullanmaya özen gösterin. Ayrıca, ilaçların yan etkileri özelinde dikkatli olunmalı ayrıca olası yan etki durumlarında doktorunuzla iletişime geçmelisiniz” diye konuştu.
“DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN”
“Egzersizin fibromiyalji tedavisinin olmazsa olması olduğunun altını çizen Dr. Öğr. Ü Kurt Oktay, genellikle fiziksel aktivite düzeyleri azalmış olan hastalarda bu durumun diğer sağlık sorunlarının gelişme riskini arttırabilir” diye konuştu. Düzenli egzersizin semptomları azaltmaya yardımcı olmakla birlikte kalp hastalığı, diyabet ayrıca diğer hastalıkların önlenmesinde de önem taşıdığını hatırlatan Dr. Öğr. Ü Oktay sözlerine şöyle devam etti: “Egzersiz programınızı, ağrı toleransınıza ayrıca fiziksel kondisyonuna uygun olarak belirleyin. Hafif aerobik egzersizler, yüzme ayrıca su içi egzersizler, yürüyüş ayrıca yoga gibi aktiviteler semptomlarınızı azaltmada faydalı olabilir.”
“STRES YÜKÜNÜZÜ AZALTMAYA ÇALIŞIN”
Stresin birçok hastalıkta olduğu gibi fibromiyalji için de önemli bir etken olduğunun altını çizen Dr. Öğr. Ü Kurt Oktay, “Stres, fibromiyalji semptomlarınızı arttırabilir. Stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon veya derin solunum egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikleri uygulayabilirsiniz. Her gün az da olsa dinlenmek için kendinize vakit ayırın” diye konuştu.
“İYİ UYKU ALIŞKANLIKLARI GELİŞTİRİN”
Kaliteli uyku fibromiyalji semptomlarının yönetiminin olmazsa olmazlarının başında yer alıyor. Uyku kalitesindeki bozulmaların ağrı, yorgunluk, halsizlik ayrıca diğer semptomların artmasına neden olabileceğine işaret eden Dr. Öğr. Ü Oktay, sabahları daha iyi hissederek uyanmak ayrıca kalite uyku için yapılabilecekleri şöyle sıraladı: “Uyku pozisyonunuzu, uyku ortamınızı ayrıca uyku rutininizi optimize edin. Örneğin, düzenli bir uyku programı uygulamak, uyku ortamını düzenlemek ayrıca yatağı rahat bir hale getirmek, sabahları daha iyi hissetmeye yardımcı olabilir. Akşamları yatmadan önce dinlendirici ılık bir banyo, orta şiddette bir masaj, yoga, germe egzersizleri, sakinleştirici müzik dinlemek, rahatsız eden düşüncelerden uzaklaşmak ayrıca gerginliği azaltmak için meditasyon yapmak, karanlık, sessiz ayrıca uygun oda sıcaklığı uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.”
“SİGARA, ALKOL AYRICA KAFEİNDEN UZAK DURUN”
“Sigara hem vücudun oksijen ihtiyacını azaltır hem de nikotin içeriği ile uyarıcıdır; alkol ise vücutta inflamasyona neden olabilir ayrıca ağrı semptomlarını arttırabilir” diyen Dr. Öğr. Ü. Kurt Oktay, hem fibromiyalji semptomları hem de genel sağlık için sigara ayrıca alkolden uzak durmak gerektiğini söyledi. Bununla birlikte uykuyu bozabilecek kafein alımının da sınırlanmasının yarar sağlayacağını hatırlattı.
“TÜKETTİĞİNİZ GIDALARA DİKKAT EDİN”
Sağlıklı ayrıca dengeli bir beslenme planının fibromiyalji semptomlarının yönetiminde de faydalı olabileceğini belirten Dr. Öğr.Ü. Neslihan Kurt Oktay, konuyla ilgili şu bilgileri verdi: “Hastalar hangi besinlerin semptomlar üzerinde etkisi olduğunu takip edebilir. Her öğünden sonra nasıl hissedileceğinizi takip etmeye yardımcı bir yemek günlüğü tutmak, hangi besin türlerini tercih edip etmemeniz gerektiğini belirlemek için etkili bir yöntem olabilir. Genel öneriler; antiinflamatuar gıdalar, omega- 3 yağ asitleri, lifli gıdalar, taze sebze ayrıca meyveler, lifli tam tahıllar, kuruyemişler, balık ayrıca zeytinyağı gibi anti-inflamatuar özelliklere sahip besinleri içeren bir diyet fibromiyalji semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.”
“PROBİYOTİKLERE YER AÇIN”
Son yıllarda yapılan araştırmaların fibromiyalji gibi kronik ağrı sendromları ayrıca bağırsak mikrobiyatası arasında bir ilişki olduğunu gösterdiğini hatırlatan Dr. Öğr. Ü Kurt Oktay, “Bağırsak mikrobiyatasındaki değişikliklerin, fibromiyalji gibi kronik ağrı sendromlarının gelişimde rol oynayabileceği düşünülmektedir. Fibromiyalji hastalarında, serotonin metabolizması ile ilgili bazı anormallikler tespit edilmiştir. Probiyotikler, bağırsak mikrobiyatasını düzenleyerek ayrıca serotonin üretimini arttırarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle atak dönemlerinde hastaların probiyotik ürünleri kullanmaları yarar sağlayabiliyor.”
“SUYUN İYİLEŞTİRİCİ GÜCÜNDEN FAYDALANIN”
Dr. Öğr. Ü Kurt Oktay, mineralli suların kullanıldığı sıcak su havuzları, hidromasajlı küvetler ayrıca termal banyoların fibromiyalji hastalarına fayda sağlayabildiğini belirterek, “Ağrıyı yorgunluğu hafiflettiği ayrıca kaslardaki gerginliği azalttığı, inflamasyonu azaltığı genel, rahatlama sağladığı, uyku kalitesini arttırıp, depresyon ayrıca anksiyete semptomlarında anlamlı bir azalma sağladığı yüksek düzeyde kanıtlanmıştır. En azından evinde küveti olan hastalara haftada 3 gün 20-30 dk ılık su bile yardımcı olacaktır.”
“DANS AYRICA MÜZİĞİ HAYATINIZDAN EKSİK ETMEYİN”
Dans ayrıca müzik terapisinin hem fiziksel hem de duygusal stresi azaltarak, beden farkındalığı ayrıca kas gevşetme teknikleri gibi stratejileri kullanarak rahatlamayı sağladığını anlatan Dr. Öğr. Ü. Kurt Oktay, “Kas sertliğini ayrıca ağrısı azaltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ayrıca uyku kalitesini artırır. Takip ettiğim fibromiyalji hastalarımı mutlaka bir dans kursuna başlamaları veya müzik aleti çalmaları için teşvik ediyorum” diye konuştu.
“DESTEK GRUPLARINA KATILIN AYRICA PSİKOLOJİK DESTEK ALIN”
Hastaların bu konuda yalnız olmadığı görmeleri için destek gruplarının da katılabileceğini hatırlatan Dr. Öğr. Ü Oktay, “Fibromiyalji ile yaşayan insanlarla bir destek grubuna katılmak, hastalığın sosyal ayrıca psikolojik yönleriyle başa çıkmaya yardımcı olup duygusal destek ayrıca bilgilendirme paylaşımı sağlayabilir. Etkinliği kanıtlanan bilişsel davranış terapisi (BDT) için psikolojik destek almaktan da çekinmemeliler” diye konuştu.
“FİZİK TEDAVİ PROGRAMINA KATILIN AYRICA KONTOLLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN”
Fibromiyalji hastalarının sağlıklarını izlemek ayrıca diğer sağlık sorunlarının gelişmesini önlemek için düzenli doktor kontrollerini ihmal etmemeleri gerektiğinin altını çizen Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Fizik Tedavi ayrıca Rehabilitasyon uzmanı Dr. Öğr. Ü. K. Neslihan Kurt Oktay, sözlerini şöyle tamamladı: “Doktorunuzun önerdiği ayrıca reçete ettiği elektroterapi, masaj ayrıca sıcak ısı uygulamaları kas spazmlarını azaltmaya ayrıca kan akışını artırmaya yardımcı olup ağrıyı azaltmaya yardımcı olurken; soğuk uygulamalar inflamasyonu azaltabilir ayrıca ağrıyı azaltabilir. Bununla birlikte altını çizdiğimiz tüm bu öneriler, fibromiyalji hastalarının semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabilir. Ancak, herkesin şikayetleri ayrıca tedavi ihtiyaçları farklı olduğundan alanında uzman bir fizik tedavi hekimine başvurup medikal tedavi ayrıca alternatif tedavi planları üzerinde doktorunuzla beraber konuşup çalışmak ayrıca size özel bir tedavi planı oluşturmanız önemlidir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
