Hayat içerisinde yaşadığımız birçok duygu değişimlerinin etkisiyle çoğu vakit doğru nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer kaygı belirtilerini azaltmada nefesin önemine vurgu yaparak, evde uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında önemli bilgilendirmelerde bulundu.
Hayat içerisinde yaşadığımız birçok duygu değişimlerinin etkisiyle çoğu vakit doğru nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer kaygı belirtilerini azaltmada nefesin önemine vurgu yaparak, evde uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında önemli bilgilendirmelerde bulundu.
Doğru Nefes Almanın Mucizevi Etkileri
Vakit içerisinde yaşadığımız kaygı, stres, heyecan, korku ayrıca panik gibi duygu değişimlerinin de etkisiyle doğru nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ayrıca bu da hem duygusal hem de fiziksel olarak iyi hissetmememize hatta sağlık sorunları yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ayrıca stres ilişkisine göze çarpan Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda sadece nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ayrıca doğru nefes almayı öğrenerek kaygımızı yönetebilmemiz mümkündür. Doğru nefes aldığınızda; stres, anksiyete, depresyon gibi durumları çok daha iyi yönetebilirsiniz. Doğru nefes alma yolunda ilerlerken stresinizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Çünkü beden ayrıca ruh sağlığı birbiri ile bağlantılıdır. Bedeninizde iyi şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye tepkisiz kalmayacaktır” dedi.
Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu şekilde sıralayabiliriz:
3 Madde de evde uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin
1. Karından Nefes Almak
Gözlerinizi hafifçe kapatın ayrıca rahat bir pozisyona geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün diğer elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin ancak bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu yöntemi uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz oldukça önemlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ayrıca doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmeniz açısından fayda sağlayacaktır.
2. Eşit Nefes Almak
Bu nefes egzersizinde, burnunuzdan solumanız çok önemlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Aynı şekilde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes egzersizini özellikle kendinizi sinirli ayrıca stresli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylece kısa süre içinde sinir sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi
Gün içerisinde sık sık kaygı, korku, endişe gibi duygularla baş etmemiz gerekiyor. Böyle anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes egzersizinin gücünden yararlanabilirsiniz.
Bu egzersizi uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ayrıca burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ayrıca 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ayrıca endişelerinizin azaldığını fark edebilirsiniz.
