Kol çantası yerine omuz çantası tercih edin… Omurga, vücut için yapısal destek sağlarken hareket etmeyi de kolaylaştırıyor. Sağlıklı bir omurga …
Kol çantası yerine omuz çantası tercih edin…
Omurga, vücut için yapısal destek sağlarken hareket etmeyi de kolaylaştırıyor. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmanın, eğilmenin, nesneleri almanın ayrıca günlük işlerin son derece zor olacağını belirten uzmanlar, omurga sağlığına önem vermek gerektiğini ifade ediyor. Prof. Dr. Deniz Demirci, yük kaldırırken tekniğin çok önemli olduğunu söyledi ayrıca eşya kaldırılırken vücudun üst kısmı yerine bacaklardan destek alınmasını, kol çantaları yerine de yükü eşit dağıtan omuz çantaları kullanılmasını tavsiye ediyor. Omurgayı döndürerek ayrıca bacaklar dümdüz tutularak eğilip yükü kaldırmak gibi riskli davranışlardan da kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ayrıca Rehabilitasyon Program Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sağlığı Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada omurga sağlığının önemine dikkat çekti ayrıca ağır eşya kaldırılırken uygulanması gereken yöntemleri paylaştı.
Omurga sağlığı herkes için önemli
Omurganın vücut için yapısal destek, merkezi sinir sistemi için koruma sağladığını ayrıca hareket etmeyi kolaylaştırdığını belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “Basitçe söylemek gerekirse, her hareket omurgadan kaynaklanıyor. Omurga sağlığının sporculardan sedanter bireylere kadar herkes için son derece önemli olduğunu söyleyebiliriz. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmak, eğilmek, nesneleri almak, yürümek, boynu bükmek ayrıca hareket ettirmek gibi günlük işler ayrıca hareketler son derece zor veya ağrılı hale gelebilir. Omurga zedelendiğinde hareket kabiliyetinin sınırlı olması beklenebilir ayrıca ağrı olmadan normal bir şekilde hareket edememek yaşam kalitesini düşürebilir. Bu nedenle omurga sağlığına önem vermek ayrıca yaşam kalitesindeki rolünü anlamak önemlidir.” dedi.
Omurganın 3 işlevi var
Prof. Dr. Deniz Demirci, omurganın üç ana işlevini şöyle sıraladı:
– Omuriliği ayrıca ilgili sinir köklerini korumak,
Sinir sistemi, elektriksel uyarıları iletmek için omuriliği kullanır. Basınç, dokunma, soğuk, sıcak, ağrı ayrıca cilt, kaslar, eklemler ayrıca iç organlardan gelen duyusal bilgilerin tümü omurilikten taşınır. Hasarlı bir omurilik, sinirsel tepkileri kesintiye uğratarak vücudun belirli bölgelerindeki duyuları devre dışı bırakabilir.
– Dik duruşu korumak için yapısal destek ayrıca denge sağlamak,
– Esnek hareketi mümkün kılmak.
Yük kaldırırken teknik çok önemli
Ağır nesnelerin doğru bir teknikle kaldırılmaya dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Kaldırma tekniği yanlışsa omurgaya zarar verilebilir. Eğer eşya çok ağırsa, yardım alınmalı ayrıca tek başına kaldırmaya çalışılmamalı. Doğru şekilde kaldırmak için nesneye olabildiğince yakın durulmalı ayrıca nesneyi kaldırmak için sırt ayrıca vücudun üst kısmı yerine bacaklar ayrıca dizler kullanılmalı. Bir yük taşırken postür yani duruş temel esastır. Optimal postürü ayrıca bunun nasıl korunacağını bilmek, doğru kasların çalışmasını sağlayarak yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.” dedi ayrıca optimal duruşun nasıl oluşturulacağı ile ilgili önemli bilgilendirmeler paylaştı:
Optimal duruşta;
– Çene geride,
– Omuzlar geride ayrıca gevşek,
– Omurganın doğal kıvrımları korunmuş,
– Leğen kemiği nötral pozisyonda (öne doğru veya arkaya doğru eğik değil),
– Dizler çok hafif bükülü,
– İki ayak düz ayrıca baş parmaklar karşıyı göstermeli.
Bel yüksekliğindeki ağırlığı taşımak daha kolay
Bel yüksekliğindeki bir yükü kaldırıp taşımanın yerdeki yükü kaldırıp taşımaktan daha kolay olduğunu ayrıca bu şekilde taşımanın önerildiğini belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, taşınacak objenin yüksekliğini artırmanın ergonomik bir çözüm olduğunu söyledi ayrıca ağır eşya kaldırılırken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
– Ayakların arası belli bir açıklıkta olmalı,
– Kaldırılacak yük vücuda yakın tutulmalı,
– Kalça ayrıca dizleri bükerek eğilmek gerekiyor (squat gibi),
– Yük bacakları ayrıca kalçayı kullanarak kaldırılmalı,
– Kaldırma ayrıca indirme aşaması boyunca omurganın doğal kıvrımları korunarak sırt düz tutulmalı,
– Yükü kaldırıp indirirken kontrollü hareket etmek gerekiyor,
– Yükü vücudun iki tarafına da eşit paylaştırılarak kaldırma işlemi yapılmalı.
Bu hareketlerden kaçınılmalı…
Prof. Dr. Deniz Demirci, ağır bir cismin yerden kaldırılırken kaçınılması gereken hareketleri ise şöyle paylaştı:
– Omurgayı döndürerek yükü kaldırmak,
– Sarsıntılı hareketler sergilemek,
– Bacaklar dümdüz tutularak yere eğilip yükü kaldırmak ve
– Vücudun tek tarafı ile yük taşımak.
Egzersiz ayrıca beslenmeye dikkat edilmeli
Prof. Dr. Deniz Demirci, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin bel, boyun, sırt ağrısı yaşama riskini azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi ayrıca sözlerine şöyle devam etti:
“Optimal egzersiz; aerobik aktivite, karın bölgesi ayrıca gövde merkez kaslarını güçlendirme ayrıca esneme egzersizlerinin kişiye özel hazırlanmış bir kombinasyonunu içerir. Bu konuda bir fizyoterapistten destek almak faydalı olacaktır. Esnek kalmak için esneme egzersizleri yapmak aynı zamanda eklem fonksiyonunu ayrıca hareket aralığını desteklemeye yardımcı olur. Bu da omurga sağlığını geliştirmeye ayrıca genel yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Egzersiz yapmak için ağrının başlamasını beklemek ayrıca daha fazla sakatlanma riski almak yerine zayıf üst sırt, boyun ayrıca omuz kaslarının gücünü ayrıca dayanıklılığını artırmak için daha hafif ağırlıklarla dirençli egzersiz yapılması yararlı olacaktır. Öte yandan sağlıklı kiloyu korumakta fayda var. Uygun bir beslenme ayrıca egzersiz sağlıklı bir kiloyu korumanın ana yollarıdır.”
Omuz çantası yerine sırt çantası kullanılmalı
Sırt veya el çantası taşınırken fark edilir bir gerginlik hissedilmeyecek bir ağırlıkta olması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Omuz çantalarının yerine yükün iki omza eşit dağıtıldığı sırt çantalarını tercih etmek daha iyi olacaktır. Ağır bir çanta uzun süre aynı omuzda taşındığında omuz öne ayrıca aşağı doğru yuvarlanmaya başlıyor. Bu da üst sırt ayrıca boyundaki kaslarda strese sebebiyet verebiliyor. Bunu önlemek için çantanın gün boyunca tarafı değiştirilmeli.” diye konuştu.
