Baharın gelmesi ile birlikte kış mevsiminde alınan kiloları vermek üzere birçok kişi diyet dönemine girdi.
Baharın gelmesi ile birlikte kış mevsiminde alınan kiloları vermek üzere birçok kişi diyet dönemine girdi. Yalnızca bahar mevsiminde değil dört mevsim sağlıklı beslenilmesi ayrıca sporun bir yaşam biçimi olarak benimsenmesi gerektiğini hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ayrıca Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Kış mevsiminde evde ayrıca daha çok hareketsiz zaman geçiriliyor, yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketilebiliyor. Bu da kilo alımına neden oluyor. Bahar ayrıca yaz döneminde fiziksel aktivitelerin artması kilo vermeyi destekliyor” açıklamalarında bulundu.
Günde en az 2 litre su içilmesinin sağlıklı bir yaşam için çok önemli olduğunun altını çizen Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ayrıca Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Serinlemek için asitli ayrıca şekerli içeceklere karşı araya bir mesafe konmalı. Sağlıklı alternatif olarak şekersiz limonata, kompostolar, sade veya taze meyayrıca suyu ile doğal olarak tatlandırılmış maden suyu, taze sıkılmış meyayrıca veya sebze suları ayrıca ayran tercih edilebilir. Ağır yağlı, kremalı, fazla soslu, kızartılmış, şekerli veya aşırı tuzlu, sucuk gibi işlenmiş etlerden, hazır yiyeceklerden, hamur işi gıdalardan uzak durulmalı” şeklinde konuştu.
Sebze ayrıca meyveler posasıyla tüketilmeli
Sıcak havalarda terleme sebebiyle vücuttaki su kaybının daha fazla olduğunu belirten Tuba Örnek, “Sebze ayrıca meyveler su ayrıca su oranı yüksek gıdalardır. Kavun karpuz gibi serinleten meyvelerin yanı sıra kiraz, erik, çilek, üzüm gibi taneli meyvelerin de su oranı ayrıca vitamin- mineral değerleri oldukça yüksek. Fakat bu meyvelerin tüketiminde aşırıya kaçılmamalı. Günlük ihtiyacımız ortalama 2-3 porsiyondur. Kavun–karpuzun 1 porsiyonu; orta boyun 3 parmak kalınlığında 1 dilimidir. Taneli meyvelerin 1 porsiyonunu ise 1 küçük kâse dolusudur” açıklamasında bulundu. Ve sebze ayrıca meyvelerin sularını sıkmak yerine posasıyla birlikte tüketilmesinin daha faydalı olduğunu vurgulayan Örnek, “Dondurma da yazın vazgeçilmezlerinden biridir. Sade olarak günde 1-2 top miktarı geçilmemeli. Zayıflama diyeti uygulayanlar dondurmayı daha seyrek tüketmeli” dedi.
Beyaz un ile yapılmış yiyeceklerden uzak durulmalı
Yağ yakımının en etkili yolunun dengeli, yeterli, sağlıklı ayrıca lifli beslenmek, bol su içmek ayrıca spor yapmak olduğunu söyleyen Beslenme ayrıca Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Kolay acıktıran, yedikçe yediren basit şekerli ayrıca beyaz un ile yapılmış hamur işi yiyecekler hayatımızdan çıkarılmalı. Bunun yerine tok tutan ayrıca yağ yakımına yardım eden yiyecekler tercih edilmeli. Bunlar kalsiyum, protein ayrıca probiyotik içerdiği için yoğurt veya kefir, lif içeriği zengin lahana, brokoli, kabak ayrıca diğer sebzeler, protein kaynakları olan et, tavuk, hindi, balık ayrıca yumurta olabilir” diye konuştu.
Yeşil çay ödem atıyor
Yeşil çayın da güçlü antioksidan ayrıca metabolizmayı hızlandırıcı ayrıca ödem atıcı etkisinin olduğunu belirten Tuba Örnek, “1 bardak suyun içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi eklenerek yemekten önce içilebilir. Bunun yanı sıra doktora danışılması durumunda bir öğününden yarım saat önce greyfurt da tüketilebilir. Ve porsiyon kontrolünü doğru yapmak üzere ceviz, fındık, badem, tam tahıllar da tok tutucu etkiye sahiptir” dedi.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
