Yürüyüş süresi kısa başlamalı, alıştıkça uzatılmalı… Uzmanlar yürüyüşün pahalı ekipman gerektirmeyen, ulaşılması kolay, her yaşta yapılabilecek …
Yürüyüş süresi kısa başlamalı, alıştıkça uzatılmalı…
Uzmanlar yürüyüşün pahalı ekipman gerektirmeyen, ulaşılması kolay, her yaşta yapılabilecek, bir spor aktivitesi olduğunu vurguluyor. Yürüyüşün bedensel ayrıca ruhsal sağlık üzerine olumlu etkileri olduğunu belirten Prof. Dr. Nihal Özaras; aynı zamanda kalp damar sağlığı, kilo kontrolü ayrıca şeker düzeyinin kontrolü gibi çok önemli faydalar sağladığından da bahsediyor. Özaras, yürüyüş süresinin alıştıkça uzatılmasını ayrıca yumuşak tabanlı, ayak hareketine izin veren ayakkabılar tercih edilmesini öneriyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ayrıca Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Nihal Özaras, Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafınca 1991 tarihinde başlatılan ‘Dünya Yürüyüş Günü’ çerçevesinde tavsiyelerini paylaştı.
Sağlıklı kalmak için düzenli yürüyüş yapılmalı
Yürüyüşün pahalı ekipman gerektirmeyen, ulaşılması kolay, her yaşta yapılabilecek, bir spor aktivitesi olduğunu belirten Prof. Dr. Nihal Özaras, yürüyüşün bedensel ayrıca ruhsal sağlık üzerine olumlu etkilerini şöyle sıraladı:
– Kas kuvvetini ayrıca kemik yoğunluğunu artırır,
– Denge ayrıca koordinasyonu iyileştirir,
– Kalp damar sağlığı için çok faydalıdır,
– Şeker düzeyinin kontrolüne yardımcı olur,
– Kilo verdirir ayrıca sağlıklı kilonun korunmasını sağlar,
– Stresi azaltır, psikolojik iyilik halini ayrıca uyku kalitesini artırır.
Öncelikle ayakkabıya dikkat edilmeli
Prof. Dr. Nihal Özaras yürüyüş yaparken öncelikle yumuşak tabanlı ayrıca ayak hareketine izin veren ayakkabılar tercih edilmesi gerektiğini vurguladı ayrıca tavsiyelerini şöyle sıraladı:
– Mevsime uygun, terletmeyen, rahat kıyafetler giyilmeli,
– Yürürken sırtın düz olmasına dikkat edilmeli,
– Baş yukarıda olmalı ayrıca karşıya bakılmalı, yere bakarak yürümemeli,
– Kollar serbestçe yanda sallanmalı ayrıca dirsekler hafif bükük olabilir,
– Önce kısa sürelerle yürüyüşe başlanmalı, alıştıkça yürüyüş süresi uzatılmalı.
İleri yaşlarda arkadaşlarla yürümek daha faydalı
Düzenli yürüyüş yapmanın ileri yaşlardaki kişilerde faydalı olduğunun bilindiğini ifade eden Prof. Dr. Nihal Özaras, “2021 tarihinde yayınlanan bir araştırmada 60 yaş üstü kişiler, tek başına ayrıca akranlarıyla birlikte yürüyüş yapanlar olarak iki gruba ayrılarak değerlendirildiler. Birlikte yürüyüş yapanlarda motivasyon, fiziksel aktivite, vücut yağ miktarı, fonksiyonel kapasite gibi değerlendirme parametrelerinde tek başına yürüyenlere göre daha fazla iyileşme saptandı” dedi.
