tarımenflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3724
EURO
34,9981
ALTIN
2.325,89
BIST
9.095,89
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
23°C
İstanbul
23°C
Az Bulutlu
Cumartesi Az Bulutlu
21°C
Pazar Az Bulutlu
22°C
Pazartesi Az Bulutlu
24°C
Salı Az Bulutlu
19°C

Sağlığınız için molalarda yürüyün!

Yürüyüş yapmanın basit ayrıca ücretsiz olarak daha aktif olmanın bir yolu olduğunu belirten uzmanlar tempolu yürüyüşün, dayanıklılık kazanmaya …

Sağlığınız için molalarda yürüyün!
03.10.2022 21:06
0
A+
A-

Yürüyüş yapmanın basit ayrıca ücretsiz olarak daha aktif olmanın bir yolu olduğunu belirten uzmanlar tempolu yürüyüşün, dayanıklılık kazanmaya, kilo kontrolü sağlamaya ayrıca kalbi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olduğuna dikkat çekiyor. Kilo vermek isteyenlerin haftada 5-7 gün, 45-60 dakika veya daha fazla, orta-şiddetli yoğunluk seviyesinde yürümesini öneren uzmanlar, molaların 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüşle değerlendirilmesini tavsiye ediyor. Uzmanlar, yemeklerden önce veya sonra da 10-15 dakikalık tempolu yürüyüş yapılmasını öneriyor.

Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafınca 1991 tarihinde başlatılan Dünya Yürüyüş Günü’nde, fiziksel olarak aktif olmanın ayrıca fiziksel hareketsizliğin küresel krizine karşı basit ayrıca eğlenceli bir kutlama yöntemi olması hedefleniyor. Ülkemizde 3-4 Ekim günleri yürüyüş günü olarak kutlanıyor.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ayrıca Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, yürüyüş yapmanın önemini ayrıca yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekti.

Tempolu yürüyüş pekçok fayda sağlıyor

Yürümenin basit, ücretsiz olarak daha aktif olmanın, kilo vermenin ayrıca daha sağlıklı olmanın en kolay yollarından biri olduğunu belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “İster doğada yalnız bir açık hava yolunu, ister şehir kaldırımlarında yoğun bir rotayı, ister bir koşu bandı egzersizini veya ofis binanızın etrafında birkaç turu seçin, yürüyüş, aktif kalmak için nispeten erişilebilir bir yoldur. Bir egzersiz şekli olarak tempolu yürüyüş, dayanıklılık kazanmanıza, kilo kontrolü sağlamanıza ayrıca kalbinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir. Orta yoğunluklu fiziksel aktivite uykuyu, hafızayı ayrıca düşünme ayrıca öğrenme yeteneğini geliştirir, ve anksiyete belirtilerini de azaltır.” dedi.

Kan akışını iyileştirir, kan basıncını düşürebilir

Yürüyüşün kalp atış hızını artıran bir tür kardiyovasküler fiziksel aktivite olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Bu da kan akışını iyileştirir ayrıca kan basıncını düşürebilir. Endorfin gibi bazı hormonları serbest bırakarak ayrıca vücuda oksijen sağlayarak enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Tempolu yürüyüş, orta yoğunlukta, düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir ayrıca daha yüksek etkili egzersizlerde yaralanmaya yatkın olan kalça, diz, ayak bilekleri eklemlerine aşırı yük bindirmez.” dedi.

Haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz öneriliyor

2018’de yayınlanan, Fiziksel Aktivite Rehberi’ne göre kronik rahatsızlıkları olan yetişkinlerin mümkünse haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmasının önerildiğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürüyüş, bu aerobik bileşeni karşılayan bir egzersizdir ayrıca yüksek tansiyon ayrıca vücut kitle indeksini iyileştirmenin yanı sıra diyabet, inme ayrıca kardiyovasküler hastalık ayrıca erken ölüm riskini azaltma ile ilişkilidir. Yürüyüş hızı, süresi ayrıca sıklığı kişinin başlangıç kondisyon seviyesine bağlı olarak ayarlanabilir, böylece neredeyse herkes egzersiz olarak yürüyüş yapabilir.” dedi.

Yürüyüş ile kilo vermek mümkün müdür?

Yaklaşık iki hafta içinde düzenli bir yürüyüş programı uygulanması sonrası vücutta çeşitli gelişmeler fark edildiğini ifade eden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Kan basıncında azalma, daha güçlü bacak kasları, günlük enerji düzeyinde artma gibi gelişmeler gözlemlenir. Düzenli bir yürüyüş programını sürdürdüğünüzde kilo verme gerçekleşecektir ancak bu vakit ayrıca sabır gerektirir. Kilo vermek isteyenler haftada 5-7 gün, 45-60 dakika veya daha fazla, orta-şiddetli yoğunluk seviyesinde (kalp atışları maksimum kalp atış hızınızın 50-85’i olacak şekilde) bir yürüyüş programına kademeli olarak çalışmalıdır. Önemli ölçüde kilo kaybı elde etmek için, egzersiz ayrıca diyetinizde kalori azaltma kombinasyonu önerilir. Kas kütlesini artırmak ayrıca bacaklara ek olarak tüm vücudunuzdaki kaslara yönelik olarak, egzersiz programınıza bir kuvvet antrenmanı bileşeni eklenmesi tavsiye edilir.” diye konuştu.

Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu yürüyüş yapın

Prof. Dr. Deniz Demirci, yürüyüşle ilgili önerilerini şöyle sıraladı:

  • Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın.
  • Haftada 1-2 kez işe yürüyerek gidin.
  • Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın.
  • Yemeklerden önce veya sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın.
  • Merdivenlerden inip çıkın; asansör ayrıca yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının.
  • Evdeyken de aktif olun.
  • Biraz bahçe veya bahçe işi yapın.
  • Köpeğinizi gezdirin.
  • Markete yürüyerek gidin.

Prof. Dr. Deniz Demirci, güvenli yürüyüş için önerilerini de şöyle sıraladı:

  • Mümkün olan yerlerde kaldırımlarda yürüyün. Caddelerde yürüyorsanız, her vakit karşıdan gelen trafiğe dönük olun.
  • Hava karardıktan sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, iyi aydınlatılmış caddelerde yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ayrıca açık renkli giysiler giyin, bir el feneri, bir düdük ayrıca bir cep telefonu taşıyın.
  • Bir misyonla yürüyün. Nereye gittiğinizi biliyormuş gibi görünmeye çalışın ayrıca tempolu yürüyün.
  • Nerede ayrıca ne vakit yürüyeceğinizi birilerine bildirin ki nerede olduğunuzu ayrıca ne vakit döneceğinizi bilsinler.
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar: - sosyal içerik platformu - ETSY Blog - uygulama fikirleri - vize başvurusu