tarımenflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3724
EURO
34,9981
ALTIN
2.325,89
BIST
9.095,89
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
23°C
İstanbul
23°C
Az Bulutlu
Cumartesi Az Bulutlu
22°C
Pazar Az Bulutlu
22°C
Pazartesi Az Bulutlu
24°C
Salı Az Bulutlu
18°C

Pozitif Diyetisyen’den Ramazan’da sağlıklı beslenme tüyoları

Tüm dünyada yaşayan müslümanların heyecanla beklediği 11 ayın sultanı Ramazan gelirken, uzun süre aç kaldıktan sonra nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı iftar ayrıca sahur menüleri nasıl hazırlanır? Ramazan’da sağlıklı beslenmek isteyenlerin sorularını Pozitif …

Pozitif Diyetisyen’den Ramazan’da sağlıklı beslenme tüyoları
24.03.2023 00:33
0
A+
A-

Tüm dünyada yaşayan müslümanların heyecanla beklediği 11 ayın sultanı Ramazan gelirken, uzun süre aç kaldıktan sonra nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı iftar ayrıca sahur menüleri nasıl hazırlanır? Ramazan’da sağlıklı beslenmek isteyenlerin sorularını Pozitif Diyetisyen Hanife Kara cevapladı. 

Diyetisyen Hanife Kara, “Ramazan ayı içinde orucu da barındıran mübarek aylarımızdan. Müslüman alemi 11 ayın sultanı Ramazan’ı ibadetlerle geçirirken aynı zamanda sağlıklı beslenmekte istiyor. Aslında Ramazan ayında kilo vermek çok daha kolay.Dikkat etmemiz gereken tek şey öğünlerimizdeki porsiyonların doğru bir şekilde orantılanması. Ramazanda iki öğünümüz var. En çok dikkat etmemiz gereken kısım ise sahurda yediklerimiz. Sahurda gece yarısı yemek yediğimiz için aç kalırım psikolojisiyle daha fazla yiyecek tüketilebiliyor. Aslında bu davranış da bizim hızlı bir şekilde kilo almamızı sağlıyor. Ramazanda iftar ayrıca sahuru dengelediğimiz vakit kilo vermek diğer aylara göre daha da kolay olabiliyor. Önemli olan gece öğünlerimizi kahvaltı şeklinde değiştirmek. Yumurta, peynir gibi gıdaları ekleyip tuzlu gıdaları tamamen öğünden çıkarmak gerekiyor. Hedefimiz biraz daha hafif beslenebilmek olmalıdır. Daha devamında iftar menüsüne geldiğimizdede öğünleri yavaş yavaş yemeye dikkat etmemiz gerekiyor. Öğünlere yavaş başlamak gerekiyor. Uzun bir saat aralığında aç kaldığımız için bir anda yediğimiz şeyler sindirim açısında bizi çok zorlamaktadır. Öğünlere başlarken midenin enzim aktivasyonunun gerçekleşmesiyle birlikte sıralı ayrıca yavaş bir şekilde yemekler yenilmelidir. İlk etapta bir bardak suyla orucumuzu açtıktan sonra bir kase çorba içilebilir. Vücudumuzun sindirim sistemini aktiayrıca edebilmesi için su ayrıca çorbanına ardından 15 dakika bir dinlenme molası verilmelidir. Ana yemeğe geçtiğimizdede karmaşık bir menüden ziyade dengeli bir menü yapmalıyız. Et ayrıca salata şeklinde ya da zeytinyağlı sebze ayrıca yoğurt şeklinde menüler hazırlanabilir. Çok fazla yiyeceği aynı anda tabağımıza aldığımız vakit yemekten kalkınca şişkinlik, hazımsızlık hissedebilirsiniz. Bu da sizin sindiriminizi çok zorlar ayrıca bağırsaklarımıza çok yüklenme meydana gelir. Kabızlık ayrıca kilo alımı gibi etkileri olur. Önerim yavaş yavaş yiyelim. Yutkunarak yiyelim” şeklinde konuştu. 
Ramazan menülerinin vazgeçilmezleri arasında yer alan meyayrıca ayrıca tatlı ile ilgili açıklamalarda bulunan Kara, “Meyayrıca ya da tatlılar ise yemeğe de iftardan iki saat sonra yenilebilir. Meyayrıca yedikten sonra bir bardak ayran ya da iki üç kaşık yoğurtla kan şekerimizi dengelememiz gerekiyor.”

Ramazan dışındaki diğer aylarda kilo vermek için aralıklı orucu tavsiye ettiklerini anlatan Kara, “Kilo verme sürecinde aralıklı orucu diyetisyenler olarak bizler öneriyoruz. Ramazanda da zaten doğal olarak bu döngüye girilmiş oluyor. Vücut uzun süre aç kalarak yağ yakımı gerçekleştirerek kilo verdiriyor. Öğünlerin içerikleri karbonhidrat ağırlıklı olmamalı ayrıca dengeli hazırlanmalıdır. Bir ay sonra daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz” ifadelerini kullandı.

ETİKETLER: , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar: - sosyal içerik platformu - ETSY Blog - uygulama fikirleri - vize başvurusu