Bu belirtiler varsa, dikkat! Son yılların en popüler tıbbi terimlerinden olan insülin direnci, vücuttaki şekeri düzenleyen insülin hormonunun …
Bu belirtiler varsa, dikkat!
Son yılların en popüler tıbbi terimlerinden olan insülin direnci, vücuttaki şekeri düzenleyen insülin hormonunun görevini yerine getirmekte güçlük çekmesi olarak tanımlanıyor. Ailesinde diyabet hastalığı sık görülenlerde, gebelikte kan şekeri yüksek olan kadınlarda, dört kilogramın üzerinde bebek doğuran kadınlarda, bel çevresi 80cm’nin üzerinde olan kadınlar ile 90cm’nin üzerinde olan erkeklerde insülin direnci oluşuyor. İnsülin direnci bir hastalık olmasa da diyabet, metabolik sendrom, obezite, kalp-damar hastalıkları, infertilite ayrıca polikistik over sendromu gibi birçok hastalığa zemin hazırlayan önemli bir durum.
Acıbadem International Hastanesi Endokrinoloji ayrıca Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, insülin direncinin neredeyse hep birlikte görüldüğü obezite ayrıca tip 2 diyabetin toplumda görülme sıklığının giderek arttığına dikkat çekerek, “Öyle ki Ekonomik İşbirliği ayrıca Kalkınma Örgütü’nün 2019 yılı raporuna göre; Avrupa’da obezite görülme sıklığı sıralamasında ilk sırada yer alıyoruz. Tüm bu artış oranlarını değişen sosyoekonomik koşullarla açıklamak mümkündür. Gelişen teknoloji, giderek belirsizleşen çalışma saatleri, ev/iş yeri ayrımının ortadan kalkması sonucu daha az hareket edip daha az kalori yakıyoruz. Ve güvenilir gıdaya ulaşım, hem ekonomik imkansızlıklar hem çevre kirliliği ayrıca iklim değişiklikleri ile her geçen gün daha da zorlaşmaktadır. Güvenilir gıdaya ulaşamamak demek ya basit karbonhidratlı ucuz gıdaya yönelmek ya da havamıza, suyumuza ayrıca toprağa karışmış endokrin bozuculara daha çok maruziyet demektir” diyor.
Acıbadem International Hastanesi Endokrinoloji ayrıca Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek,insülin direnci oluşumunu önlemek için dikkat etmemiz gereken kuralları anlattı; önemli öneriler ayrıca uyarılarda bulundu.
Şok diyetlerden kaçının
Kısa sürede kilo vermek için şok diyetlerden uzak durun. Faydaları kanıtlanmamış ağır diyetler, popüler diyetler ayrıca tek tip gıda içeren diyetler yerine, beslenme alışkanlıklarınıza ayrıca günlük yaşantınıza uygun, besin çeşitliliğini içeren, sürdürülebilir ayrıca sağlıklı beslenme programları uygulamayı alışkanlık edinin.
Dondurma ayrıca soğuk içeceklere dikkat!
Yaz sıcaklarında serinleten içeceklerin ayrıca dondurmaların içeriklerine dikkat edin. Tatlandırıcı şuruplar, şeker ayrıca krema katkısı olmayanları tercih edin.
Hazır gıdalardan uzak durun
Hazır gıda, paket ürünlerinden mümkün olduğunca uzak durun. Özellikle pandemi döneminde evlerde kapalı kalınca, kısıtlamaların kalkmasıyla birlikte ev dışı beslenme çok arttı. Katkı maddeli, şeker ya da hamur içerikli, yoğun işlemden geçmiş ürünler ev dışı beslenmenin büyük çoğunluğunu oluşturuyor. Bunların yerine yeterli protein, yağ ayrıca lif içeren, karbonhidrat ihtiyacının tam taneli tahıllar, meyayrıca ayrıca sebze gruplarından sağlandığı öğünleri tercih edin.
Haftada en az 3 gün spor şart!
Haftada en az 3 gün, tempolu olmak koşuluyla; yürüyüş, yüzme, bisiklet, koşu ayrıca ip atlama gibi orta yoğunluklu aktiviteler yapmayı alışkanlık edinin. Egzersiz süresi günlük 30 dakikanın, bir haftalık toplamda da 150 dakikanın altında kalmamalı.
Akşam yemeklerini uzatmayın
Geç saatlere kadar yemek yemekten kaçının. Yaz mevsiminde uzayan akşam yemeklerinin sıklığına dikkat edin. Akşam yemekten sonra masum bir atıştırmalık olacağını düşündüğümüz glisemik indeksi yüksek meyvelerin miktarına dikkat edin; meyveler kabaca bir avuç içini geçmemeli.
Uykusuz kalmayın
Gece saatlerinde uyanık olmak, stres hormonlarının uyku sırasında beklenen düşüşünün görülmemesine, buna ikincil olarak glukoz ayrıca insülin düzeylerinde artışa neden oluyor. Uyku problemlerine karşı; teknolojik ilerleme ayrıca uzaktan çalışma sebebiyle belirsizleşen çalışma saatleri ile dinlenme saatlerinin tekrardan düzenlenmesi önem taşıyor
Hekim görüşü alın!
Riskli grupta iseniz hekim görüşü almanız çok önemli. Ailenizde diyabet öyküsü fazla ise kilo fazlalığınız varsa ya da bel çevreniz kalınsa, bebeğiniz 4 kg’nin üzerinde doğmuş ise, gebelik sürecinde şeker yükleme testi sonuçları yüksek çıktıysa, adet düzensizliği, tüylenme ayrıca aşırı sivilce problemleriniz varsa, hekime başvurmayı ihmal etmeyin.
