Tablet ayrıca telefon kullanımı kamburluğu arttırdı Masa başı çalışanlar 30 dakikada bir mola verin Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi …
Tablet ayrıca telefon kullanımı kamburluğu arttırdı
Masa başı çalışanlar 30 dakikada bir mola verin
Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ayrıca Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Çimen yaygın tablet ayrıca telefon kullanımına bağlı kamburluk görülme sıklığındaki artışa dikkat çekerek “Omurgayı dik tutmaya yarayan kaslar, yanlış kullanım sonucunda güçsüzleşir ayrıca bu durum zamanla kamburluğun ilerlemesine neden olur” dedi. Doç. Dr. Çimen, masada oturma pozisyonunun düzgün olması gerektiğini ayrıca 30 dakikada bir mola vermek gerektiğini söyledi.
Sırt omurgası yani troakal omurganın C şeklinde doğal bir eğriliğe sahip olduğunu belirten Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ayrıca Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Çimen “Bu eğrilik 20 ile 45 derece arasındadır. Kamburluk yani kifoz sırttaki bu eğriliğin 50 derecenin üzerinde olması durumuna verdiğimiz isimdir” dedi. Kifozun, genellikle çocukluk ya da ergenlikte ortaya çıktığını vurgulayan Doç. Dr. Çimen “Çocukluk çağı kifozu ikiye ayrılır: Birincisi ayrıca yaygın görüleni postural kifoz olup tamamen duruş bozukluğuna bağlıdır, önlenebilen ayrıca geri döndürülebilen bir durumdur. İkincisi ise omurga deformitesine bağlı gerçek kamburluk olup nispeten az görülür ayrıca erken tanı ayrıca tedavi gerektirir” diye konuştu.
Masa başında yanlış oturmak kambur yapıyor
“Postural kifoz” yani duruş bozukluğuna bağlı olan kamburluğun yanlış hareketten kaynaklandığını ifade eden Doç. Dr. Çimen bu yanlış hareketleri “Masa başında yanlış oturma pozisyonu, bilgisayar başında mola vermeden oturma, uzun süreli aynı pozisyonda kalma ayrıca monitör, klavye ayrıca fare gibi bilgisayar donanımlarının yanlış kullanılması” olarak belirtti. Omurgayı dik tutmaya yarayan kasların yanlış kullanım sonucunda güçsüzleşip zamanla kamburluğun ilerlemesine neden olduğunu; kambur duruşun ise hem ailenin tedirgin olmasına, hem de gencin özgüveninin azalmasına, beden imajı veya benlik saygısı sorunlarının gelişmesine neden olabileceğini dile getirdi. Duruş bozukluğuna bağlı olan kamburluk için tıbbi tedaviye gerek olmadığını söyleyen Doç. Dr. Çimen, dik duruş korselerinin kullanımı zor olduğundan kamburluğu önlemede etkili bir yöntem olmadığını aktardı.
İşte dikkat edilmesi gereken hususlar:
Masa başında doğru oturma şeklinin öğrenilmesi ayrıca sırt eğriliğini normale getirecek aktif egzersizlerin önemine göze çarpan Doç. Dr. Çimen dikkat edilmesi gereken hususları ise şu şekilde sıraladı:
-Öncelikle masada ders çalışırken doğru oturmak önemlidir. Masada öne eğilmeden oturulmalı ayrıca baş, kulaklar omuz hizasında olacak şekilde dik tutulmalıdır. Ayaklar yere düz bir şekilde temas etmeli, dizler yaklaşık doksan derece bükülmeli, diz ayrıca kalçalar aynı düzlemde olmalıdır. Bunun sağlanması için ayak tahtalarından yararlanılabilir.
-Sandalye 360 derece dönebilmeli ayrıca arka eğimi, yüksekliği ayrıca kollukları ayarlanabilir olmalıdır. Güvenli hareket için ise beş ayaklı olması tercih edilir.
-Ders çalışma koltuğu belin dik durmasını sağlayacak şekilde ayarlanmalı, sırt koltuğa yaslanmalıdır. Bel kavisi gerekirse bir bel yastığı ile desteklenmelidir.
-Monitör ekranının üstü gözümüzle aynı seviyede ya da gözümüzden birkaç cm yukarıda olmalıdır. Daha alçakta olması eğilmemize ayrıca sırtta kambur oluşumuna yol açar.
-Sürekli masa başında oturmak postürümüzün bozulmasına neden olacağından kısa süreli ama sık dinlenme araları önerilmektedir. Bu yüzden 30 dakikada bir, birkaç dakika mola vererek oda içinde yürümeli, esneme hareketleri yapılmalıdır.
– Duruş bozukluğuna karşı yüzme, özellikle de sırt üstü yüzme, bel, sırt ayrıca boyun egzersizleri, pilates ayrıca yoga başta olmak üzere düzenli spor yapılması gerekmektedir.
