Tütünün içerisindeki kimyevi maddeler kalbe ayrıca kalbi besleyen damarlara ciddi zarar verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen miktarını …
Tütünün içerisindeki kimyevi maddeler kalbe ayrıca kalbi besleyen damarlara ciddi zarar verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen miktarını azaltır. Bu nedenle tansiyon ayrıca kalp hızı yükselir. Neticede kandaki bu az oksijen miktarını kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır.
Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan sonra, tütünün vücuda verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla ihtiyaç vardır.
2. Kalbiniz için harekete geçin
Düzenli ayrıca günlük fiziksel aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fiziksel aktivite sayesinde kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Aynı zamanda bu bağlamda kalp sağlığı için zararlı olan yüksek tansiyon ayrıca kolesterol değerlerini ayrıca aynı zamanda diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriyorum.
3. Sağlıklı bir beslenme tarzı kaçınılmaz
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon veya kolesterol değerlerini düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Önerim bol sebze ayrıca kısıtlı miktarda meyayrıca tüketmek, protein ağırlıklı (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ayrıca un mamullerini, şekeri ayrıca şekerli yiyecek ayrıca içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ayrıca alkolü çok kısıtlı tüketmek gerekli.
4. Normal bir kilo sahibi olmak her yaş için önem taşıyor
Özellikle bel çevresinin geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsettiğim diyet tarzını ayrıca fiziksel aktivite önerisini sürekli bir biçimde uygularsanız, fazla kilolar ayrıca ‘göbek’ kendiliğinden kaybolur.
5. Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir unsurdu
Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sağlığı açısından önem taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce sınırlı magnezyum takviye preparatları, melisa çayı ayrıca yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi şart.
6. Stresle başa çıkmak hiçte zor değil
Bu manada çok yemek yiyerek, alkol veya sigara içerek başarılı olmayız. Tam tersine sağlığımıza daha fazla zarar veririz. Stresle başa çıkabilmek için önce iyi bir iş organizasyonu, sonra fiziksel aktivite, meditasyon veya yoga öneriyorum.
7. Düzenli sağlık kontrollerinizi aksatmayın
Özellikle erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini kolaylıkla koymak mümkün. Yine erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan tahlili ile bakmak çok basit. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri. Özellikle aile öyküsünde diyabet mevcutsa veya fazla kilonuz varsa yine kan tahlillerinde açlık kan şekerine baktırmanız veya hemoglobinA1c değerini ölçtürmeniz gerekebilir.
Bahsedilen bu yedi unsuru hayatınızın bir parçası yaparsanız, daha sağlıklı ayrıca rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ayrıca damar hastalıklarının 90’ı sizin yaşam tarzınız ile alakalıdır.